Respirar-ação: respiração vitoriosa
A respiração sempre foi e será o ponto mais importante dentro da prática de yoga .
É possível eliminar o excesso de futuro (ansiedade) e o excesso de passado (depressão), praticando algumas técnicas respiratórias.
Expansão da respiração, criar um ritmo para esta disciplina, efetivará benefícios no corpo e na mente .
Esta semana praticamos juntos em aula no estúdio Shanta Yoga, o pranayma Ujjay, “respiração vitoriosa ou vigorosa”.
Técnica respiratória simples e ao mesmo tempo poderosa. Aquece o organismo, conduz a atenção enquanto realizamos as posturas.
Pode se praticar com as posturas ou separadamente,
Nas aulas mais vigorosas, com sequências de posturas intensas, estimulando a ventilação do corpo, equilibrando energia Yang /calor e energia Yin/frio.
Equilibra as energias Yin e Yang, estimula o físico para manter o vigor; e de forma organizada acalma a mente.
E podemos praticar esta técnica separadamente das posturas.
Praticar a respiração UJJAYI de forma independente, é uma boa opção para iniciar o processo de aprendizado, trazer a mente para o agora. E até mesmo entrar em estado meditativo.
Como praticar :
- Sentar em local tranquilo com temperatura agradável;
- Procurar uma postura adequada para seu corpo, sentar em postura lótus, sukhasana, ou sentar em uma cadeira, deste que seus ombros estejam relaxados e sua coluna ereta; ***( observação – se estiver na fase depressiva ou ansiosa – precisará do auxilio de um professor );
- Inalar e exalar com calma e profundidade, escutando o som que entra e sai das narinas, sentindo a temperatura do ar que entra mais frio e sai mais quente das narinas, praticar com a boca fechada, a glote parcialmente fechada para emitir o som;
- Escutará inicialmente o som da própria respiração, um som parecido com um sussurro, ou o som do mar; até que domine a pratica poderá emitir este som.
Sentirá uma breve mudança no padrão mental, após 5 minutos de exercício.
Aproveite e curta os benefícios!
